专家答疑｜失眠了，我该怎么办？

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睡眠占人的总寿命的1/3，是维持机体健康必不可少的生理过程，在具有良好的睡眠的基础上，才能更好的保证生活质量、完成各种社会活动。日前，《健康咸宁》节目请来了市中心医院同济咸宁医院神经内科副主任谢模英，由谢主任带领我们关注自己的睡眠问题。
谢模英，咸宁市中心医院同济咸宁医院神经内科副主任、副主任医师、医学博士。
刘女士：我今年50岁，每天晚上带孙子睡觉。之前都睡的比较好，一般9点半准备睡觉，在孙子睡着后，20分钟就能睡着，晚上起夜后也会很快入睡。但最近这两个月的睡眠质量很差，折腾到12点，甚至更晚，起夜后更难入睡。晚上会觉得有点热，有点烦躁。想问一下谢主任，这正常吗？会不会自动好转？
谢模英：这种情况在医学上已经达到了失眠症的标准。失眠会受到身体上和心理上的两方面的因素影响。我们建议这位女士可以去医院看看，排除生理上的疾病可能。
马先生：其实我的睡眠质量还不错，每天11点之前睡觉，一会就睡着了。但是最近半个月，有好几次，半夜3点多钟，一觉之后就醒了，醒来后，半天都睡不好。一两次还无所谓，多了白天就会打瞌睡。想问一下谢主任，这是需要治疗吗？是不是自己调整一下就会好。
谢模英：一般治疗失眠，我们首先考虑非药物治疗，再考虑药物治疗。非药物治疗，最重要的是睡眠健康教育。比如，有的病人过度关注自己的失眠，给自己过多的心理暗示，会加剧自己的失眠；有人认为喝酒可以帮助入眠，但酒精会影响睡眠质量，而且容易早醒。我们建议，这位先生可以进行适量的体育运动，但不要在睡前进行，至少在睡前两到三小时之前。
李先生：我今年35岁了。我有一个习惯，在睡觉时，我必须戴着耳机拿手机听音乐才能睡着，而且很快就睡着了，大概不到两首歌曲的时间就能睡着。但后来我看书上说，长时间戴耳机会耳聋，长时间让手机放在头旁边会受到辐射。我也尝试了一下不听音乐，但入睡就需要花很长世间，甚至几个小时才能睡着。请问这是不是病？我应该怎么办？
谢模英：这主要是一个习惯问题。其实我们在治疗失眠的过程中，就有一个“放松训练”，会用到音乐来放松。这位先生可以给手机播放器定时，买个小音箱或者使用蓝牙耳机等等，尽量避免自己担忧的耳聋和辐射等问题。
在如今竞争尤为激烈的社会，失眠症逐年上升，据统计，美国大约有1/3的成年人存在睡眠障碍，日本，加拿大，法国，芬兰这一比例分别为21%，18%，12%，19%。失眠症对个体和社会均有很大的影响，一般人群患病率为10%-20%，男女患病率差别不大，在中国香港进行的一项研究发现，失眠的发病率为5.9%左右。
长期存在睡眠障碍，可能导致焦虑，抑郁，或促发高血压、消化性溃疡等其他躯体疾病。
 
每天睡多长时间最合适？
日前，美国一项实验得出了一个耸人听闻的结论“每天睡8小时会让你死得更快”。这项实验长达6年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行，他们对100万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。研究发现，每天仅睡6—7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
《健康咸宁》是咸宁人民广播电台一档服务百姓健康生活的医疗卫生服务类节目，从市民就医看病为切入口，借广播媒体独有的热线和微信互动方式，为市民朋友提供求医问药的专业平台。
播出时间：
直播：11：30-12：30（FM95.9 咸宁交通音乐广播）        
重播：15：00-15：30（FM88.1 咸宁综合广播）
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