云上咸宁报道（记者 李华荣）昨天下午，去年在国内征战45场，其中42场夺冠的国内马拉松达人李子成在市体育中心亮相，为咸宁马拉松爱好者加油助阵。

昨天下午三点半，听说李子成要来现场，众多马拉松选手纷纷前来现场等侯，当李子成在现场亮相时，更是赢得现场观众阵阵掌声。

李子成身着白色短袖T恤，身着黑色运动裤，面带笑容，现场为马拉松选手介绍自己长期征战马拉松赛场且屡屡夺冠的运动技巧。

现场，马拉松选手们纷纷向李子成请教明天参赛需要注意的问题，李子成也热心的予以解答。

对于马上就要参赛的选手，李子成结合自己多年的经验，给了大家一些建议：

希望参赛选手在明天比赛的过程中，要分配好体力。以半马为例，21公里，分成四个区，每五公里一个区，每公里四分钟，把第一个五分钟的设计速度放在 4分10秒，因为刚开始跑步时，身体还没有活动开，可以让身体慢上十秒；在第二个五公里，可以跑到3分50秒，第三个和第四个按照四分钟去跑，如果状态好，在第四个还要加速。如果感觉身体不太好，不要硬扛。

全马分成八个段，每五公里一个段，前面一个五公里比设计速度慢上十秒，第二个和第三个五公里快各快五秒，加起来是十秒，这样，同样的体能状态，跑出来的成绩是不一样的，这是最合理的搭配。

Q:早上有点冷？如何保存体力？

A:如果有一次性雨衣的话，可以提前穿上，因为它不透风，穿上以后可以保暖。进场不需要太早，在外面提前做一个热身活动，比平时训练速度要慢一些，平时跑四分钟一公里，热身活动跑五分钟一公里。跑个二公里，热身开以后，反而会节省体力。

Q:跑全马的水分和食物如何补充？

A:建议在开赛两小时之内不需要吃东西，因为食物一般要二小时身体才能消化。最好是吃清淡好消化的，比如面包、馒头、小米粥、咸菜等，不要吃油腻的，否则状态会不好；赛前半小时不要补水，比赛过程中，每一个饮水站都要喝水，不用喝太多，一次可以拿二到三个杯子喝水，一定要补水，一定不要等到渴了再喝。最后一个饮水站，不要再喝了。

Q:半马平时配速是8分钟，怎么分配时间比较好？

A:如果平时运动量大的话，完赛是很简单的，如果平时运动量是五公里到十公里的话，可能有点困难了，不要有意往前面跑，跟在后面，后面体力好了，速度再快一点。

（编辑 陈玲）