云上咸宁报道（记者 蒋俊华）近期收听FM95.9咸宁交通音乐广播的听友肯定发现了，每天傍晚播出的点歌送祝福节目，有不少的“就地过年”，留在工作地的咸宁人通过电台电波为亲朋好友点歌送祝福。

昨天一位通城的梁先生说，自己和家人都在上海过年，家里年迈的父母在家过年，往年多么热闹，今年两个老人孤单过年，心理很不是滋味。那对于孩子不能回家，走亲戚也不方便，“留守在家”的老年人如何调试心理呢？

《健康咸宁》春节特别节目邀请国家二级心理咨询师，咸宁市心理咨询师协会副秘书长汪弢老师，给老人们出出主意。

▲点击听音频

一、老年人心理特征：孤单寂寞冷

孤独感是留守在家的老年人最常见的主观心理感受之一，老年人由于体力的下降、社会关系的逐渐疏远就容易有情绪及社交孤独，特别是当春节临近，每逢佳节倍思亲嘛，老年人的这种孤独感就尤为明显，这也是这次疫情带来人际隔离而导致的一类常见老年心理困扰。

二、情绪、行为表现

情感不稳定，容易伤感，长吁短叹，甚至流泪哭泣，常常会有自责倾向，觉得自己是不是没用了、没价值了；也有的老人特别容易激怒，反复打电话责备子女，认为子女不孝，在发火以后又常常感觉到懊悔；有的老人还会因此食欲减低，睡眠失调，甚至原有的躯体不适加重，用身体表达心理不适。

三、对于老年人留守在家的身心不适如何调整？

老年人的心理调适不仅仅来自外界帮助，更需要学习心理自助。心理自助是指我们老年人有意识的调节自身情绪、改善引起心理困扰的行为和活动，包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。用积极心理学的视角来看，也就是要烦恼少少、快乐多多，提升我们的幸福能力：

1.积极情绪。理解不管老年人体验到情绪孤独还是社交孤独或者集体孤独，都是正常的情绪情感反应，这种感受本身没有是非对错，不需要苛责自己并把原因都归咎在“自己老不中用”、“儿女不孝”、“自己不合群”、“别人不理解自己”这些消极的自我评价的想法。试着多与同龄的老人交流交流，你会发现原来大家都有类似的孤独体验，直到我的想法、我的孤独感受与大家都一样，这些不愉快的体验就会极大的释怀。

2.积极思维。譬如，子女长大成人，离开父母成家立业，哺育自己的后代，这是子女成熟的标志，也是家庭不同阶段发展的趋势。这样想想，老年人可以为子女的离巢而感到高兴。另外我们减少聚集，子女及亲戚们暂时留在工作地，可以更多的减少感染新冠的风险，更好的保护我们身体健康。身体健康我们才有更多机会相聚嘛。多从积极的视角来看事，我们就会发现大事变小事，小事那都不是事儿啦。

3.积极人际。老年的孤独感主要是因为人际关系匮乏而产生。我们常说少年夫妻老来伴。孩子离家后，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，多与老同学、老战友、老伙伴联系，积极的建立老年人的朋友圈，从中获得陪伴与支持。如果继续把情感都投注在孩子身上，对彼此来说也是一种桎梏。

4.积极应对。尽量发展些自己喜欢的兴趣爱好，从书法绘画、跳广场舞、打太极拳、养养花草、小动物等，从中体验乐趣。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。还可以积极发展老年人的人际圈，做做力所能及的好事，在帮助他人的同时获得尊重与社会价值感，同时在遇到困难时也要善于及时求助，让我们老年人更快的重拾笑容。

汪弢，国家二级心理咨询师，一级婚姻家庭咨询师，系统式家庭治疗师，神经-心理医师，健康管理师，私人心理顾问，中国心理卫生协会心理讲师，老龄办老年心理健康管理人才培训师资，咸宁心理咨询师协会副秘书长。

（编辑 金崇）