云上咸宁报道（记者 蒋俊华）近期新冠疫情在全国多个省份散发，对于每天新闻中的关于疫情的报道，你有什么样的感受呢？你的情绪是否会受到影响？比如觉得烦躁、焦虑，或者担心害怕？你是否会受到情绪的波动而做出一些行为？比如增加查看新闻热点消息的次数，与朋友关于疫情的交流互动，或者发脾气、摔东西发泄自己的烦闷？如果出现了，我们要如何做好自我心理调控？
8月17日，咸宁人民广播电台《健康咸宁》节目连线国家二级心理咨询师李梦甜老师，分享疫情常态化如何科学应对压力?
嘉宾介绍：李梦甜，动力学取向心理咨询师，2015年开始接受系统专业心理咨询督导与培训，曾在武汉理工大学心理健康教育中心、湖北科技学院心理健康教育中心、咸宁职业技术学院心理健康教育中心担任心理辅导老师，国家二级心理咨询师、12355团市委青少年服务台志愿者、咸宁市心理学会理事、银泉社区心甜心理创始人。
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在漫长的演化历史中，人类的生理机制形成了一种天然的应激反应。当遇到一些挑战、麻烦、压力时，人体的下丘脑、垂体和肾上腺会开始释放压力激素，人会被瞬间切换到应激状态。
心跳加快、皮肤温度升高、瞳孔放大、肌肉力量变得强盛，都是压力下应激反应的表现。这个时候我们处于一种警觉的状态，一般选择做两件事，要么战，要么逃，Fight or Flight。打得赢就战，打不赢就跑。做完这两个动作之后，我们的压力激素就自然化解了，人体重新回到一个平稳的状态，等待下一个压力事件的出现。这就是压力反应的自然循环机制。
但现代社会的变化也让我们的应激反应产生了新的形式。现代生活的风险已经不是从前的生存风险，而更多的是心理风险。在这种心理压力下我们产生的压力激素让我们有两种选择：解决后进入轻松平稳的状态，或者拖延后进入焦虑不安的状态。生活中的应激反应一定要有一些科学的方法去应对，不然的话真的容易出问题的。焦虑，是为未来恐慌；抑郁，是为过去伤心；自残，是对未来绝望。
一、面对疫情反弹，如何科学应对压力呢？
首先我们要了解情绪和压力的产生机制。在我们大脑中有一个非常重要的器官叫做“杏仁核”，位置大概在鼻子后方。当我们遇到不太开心的事情，杏仁核就会变得特别活跃，它负责加工我们的负面情绪。焦虑、恐惧、危险、愤怒，甚至压力性的社交，都会让杏仁核充血。
所以应对压力一个特别简单的策略就是去抑制杏仁核的活动。
二、那如何去抑制呢？
当杏仁核温度升高的时候，我们多吸几口凉气，可以让杏仁核缓解下来。很多人到山里面，呼吸到清新的空气就会感到心旷神怡，其实也是类似的道理。
第二，使用香气缓解心情。心情不好的时候，闻一闻香气或者香氛，或者抱着孩子和宠物闻一闻，都有缓解压力的功效。如果没有孩子也没有宠物，洗个澡，换件衣服，喷一点香水也也可以在一定程度上让人的心情变好。
心情不好的时候，写日记是很好的方法。大诗人歌德曾经想要自杀，自杀之前他决定写一封遗书，结果写着写着心情好了很多，就把枪放下，专心致志开始写书。到了第三天，这本书写完，名字就叫做《少年维特的烦恼》。
另外一个应对压力的器官叫做VTA，大脑的奖赏中枢，这个地方负责释放各种积极的神经化学递质。
当VTA释放各种积极的神经化学递质时，容易激发出人类快乐、期待、学习、利他等等各种各样的积极情绪。
目前我们发现的积极神经化学递质主要指四种，分别是多巴胺、催产素、内啡肽、血清素。
三、如何才能获得这些积极神经化学递质呢？
1.多巴胺：做自己爱做的事，庆祝自己的成功，都会刺激我们的多巴胺分泌。
一个聪明的人，一定要让自己的快乐延续一段时间。因为快乐的感觉如果延续超过4分钟以上，我们的大脑就会形成对这个快乐体验的记忆，形成一个快乐的神经网络。以后即使我们没有实际参与，看到别人做这个事情，也可以激发我们的快乐神经，给我们带来同样的兴奋和快感。
这就是为什么很多球迷看球赛也可以获得极大愉悦感的原因。所以我们应该多做一些爱做的事情和擅长的事情，让自己形成各种各样的快乐神经网络，增加我们随时随地获得快乐的能力。
2.血清素：第二个特别重要的神经化学递质叫做血清素。去年诺贝尔生理学奖获得者迈克尔·霍顿教授，他的成名作就来自于对血清素的发现。
他发现人类的血清素，能够振奋人的心情。
当我们意识到自己有帮助别人、成全别人的优势，感受到自我价值的时候，大脑会分泌出血清素让我们感到振奋。反之，当感受不到自身的价值，则会严重降低血清素的水平。
影响血清素的另一个方面是自尊心是否得到了呵护。很多产妇的产后抑郁症就是因为孩子出生之后，全家人的关注重心就立刻转移到孩子身上，自己的自尊心缺乏关注与呵护，这个时候过大的心理落差造成血清素水平的下降，带来心理的抑郁。
现在已经发现晒太阳能够刺激血清素，这也解释了心理学家困惑了很长时间的一个问题：为什么自杀率在春夏之交的四五月份最高？
因为冬天没有晒够太阳，消耗了大量的血清素，而到了春天的时候，因为血清素不够，导致心情低落。
3.内啡肽：内啡肽是一种非常特别的激素，它只有人在感到身心痛苦的时候才会释放出来，提供减痛作用。
所以有规律地运动能产生内啡肽，特别是很“酸爽”的时候，让我们感到痛并快乐着。
同理，所有先苦后甜的体验，背后都有内啡肽的刺激。比如烧脑的幽默，一个要思考过后才能领悟的笑点，过程越痛苦，得到答案之后就越快乐。
4.催产素：
催产素也是我们应对压力的一个天然解药。过去我们以为催产素是女性特有的激素，后来发现错了，男性也有很多催产素。
要说明的是，催产素不是催产，其主要作用是增加爱的感受和体验。
四、如何获得催产素呢？
笑脸、拥抱、夸奖和赞美、富有同理心的对话、陪伴家人等，任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动的行为，都会让我们分泌催产素，感受到快乐和开心。
我们还需要培养一些长期的策略。当你对一件事情已经形成了一种自动反应的时候，基本上你在压力面前就会有一种积极的应对方式。
培养应对压力的积极习惯，在遇到挫折时，这种习惯会成为本能，成为重要的保护机制。
1、发挥自己的长处和优势
价值感对于我们每个人来说都是非常重要的。
美貌、勇敢、智慧、有爱心、洞察力、公正感等等，找到自己的优势，然后将其运用到我们的生活和工作中间，持续一周就会让我们的心情变好，持续一个月就能让我们形成使用这种优势的习惯。
2、找到自己的福流（Flow）
心理学家吉斯特·米哈伊发现，一个人能够把一件事情做好的秘密，其实是因为他做这个事情的时候能够沉浸其中，物我两忘。他把这个体验叫做Flow，国内有翻译成心流的，我坚持还是翻译成福流，音近意近。
有人打球可以彻夜不归，有人读书读到如痴如醉，每个人的福流不一样，当你心情不好的时候，多做做能够给自己带来福流的事情，我们就能够感受到积极和快乐。
（编辑 金崇）