近一两年，跑步成为了城市年轻一族中最热门的健身方式之一。

夜跑、马拉松……各种方式的跑步，成为年轻人运动、社交、展示生活态度的平台。

越来越多的人加入跑步大军，却仅有极少人是在科学和健康地跑，一些跑者还因奔跑后的不适和损伤，不得不求助于专业的运动康复机构。

而这其中，很多是因长距离奔跑而造成的膝关节和踝关节损伤。

如何能尽可能地减少损伤？

据多次参加国际铁三赛事的专业跑者叶新洲介绍，在热身充足的情况下，采取的防护措施主要还是在装备上。

首先是鞋子，长时间跑步后会造成脚部充血，脚弓塌陷，所以选择一双好的鞋子对保护身体、保护膝盖，甚至对跑得轻松都有很大的作用，且建议比平时穿的鞋大一码。

其次是服装，服装的材质不能太硬，因为跑步的服装一般来说天气比较热的时候，夏天要穿一个透气性比较好，速干的衣服，这样就比较好。

而冬天呢，既要速干，也要保暖，一般我们推荐这个弹性的专门的跑步衣服。

跑步的场地很多都在室外，甚至在公路上，服装最好是比较醒目一点的，这样别人就能很清楚地看到跑步的人。

大众跑者在跑步中存有哪些误区呢？

其一是缺少科学训练的意识，经常凭着一腔热血往前冲。

其二是上量和强度太快，没有经过长时间的积累就去挑战马拉松比赛。

很多训练方法本来是针对专业运动员或者有多年耐力基础的人群，但现在业余选手为了追求成绩盲目套用，容易疲劳受伤。

其三是忽略了跑前热身余跑完之后的放松和拉升。

跑步之前应该首先进行慢跑，让身体发热之后，再进行一些肌肉的拉升，使身体肌肉的伸展性、粘制性、温度得到了提高之后再跑，这样就不容易受伤了。

跑完之后不进行放松和拉升，会产生疲劳地堆积、肌肉的紧张，下次跑的时候就会埋下受伤的隐患。（记者 陈霞英）

来源：咸宁广电微信

（编辑 金崇）