国庆中秋长假，大家过得嗨吗？
小编在这里要提醒大家
假日期间吃喝玩乐要适度哟
否则八天放肆之后，身体可吃不消
尤其是这8个隐形健康杀手
你一定要注意！
中秋佳节亲朋好友都回家来了
婚宴、聚会更是少不了
有些人上了酒桌就控制不住自己......
过量饮酒的危害可不小，喝酒越多癌变的风险越大，酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。
酒精大部分是在肝内进行代谢的，只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后，人体内会囤积大量乙醛，会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。这个隐形杀手害你没商量！
还有些人认为假期宝贵~不玩浪费
于是打电游、看剧、唱K到深夜甚至通宵
这样的“突击玩乐”也是非常伤身的！
日夜颠倒和睡眠缺乏会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。而且，通宵打游戏等活动会一直让脑子处于兴奋状态，脑子没有得到适当的休息，也会受到各种伤害。
有数据显示
睡眠时间少于6.5小时之后
死亡危险率都大大增高！！
相比于睡眠不足
集中补眠的做法也不可取~
有的人假期玩到凌晨三四点上床睡觉，睡到中午甚至下午才起床。你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。
还有很多人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的补眠，这样很容易导致晚上无法早睡，早上又起床困难。如果这种生活状态得不到调整，还可能造成生物钟紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒等。
建议放假还应规律作息
尽量保证在晚上12时之前入睡
睡前避免兴奋~
吸烟是肺癌的第一凶手！烟草中含有几百种化学物质，其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍！！
吸烟的坏处就不一 一赘述了
一人吸烟，周围人全都要吸二手烟......
假期里免不了参加各种聚餐
有的人在假期里就没吃过家里煮的饭
这其实也很不健康
《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%，且这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。
另有一些小规模的问卷调查发现，在外就餐与肥胖风险有关，因为在外就餐有高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足的问题。和家庭中烹饪的饭菜相比，外面的食物为了追求食客口味，多是大油，重口味，吃多了这样的食物，怎么可能不长胖呢......
还是在家陪家人吃几顿饭吧
哪怕是为了健康！
假期旅游是不少人的选择
但有些人平时很少运动
一到假期便想游遍三山五岳
这时候膝盖很容易受伤！
有新闻报道，一男子长假期间游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走5000步。超量暴走让他的膝盖罢了工，一弯就痛，最终被医生诊断患上膝关节滑膜炎……
许多人长假刚过完，膝盖就“罢工”了，这都是因为国庆期间暴走造成的。如果平时只走3000步，那么旅游以6000 步为宜，且在途中一定要适时休息，如果超量走路，对骨关节损害非常大。
爱好麻将的人长假免不了多打几圈
但是千万不要离不开牌桌
因为久坐可能增加死亡风险！
久坐首先受伤的是心脏，久坐少动者，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。久坐还会影响生育功能，久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育，并带来颈椎病、静脉曲张等问题 。
有研究结果明确提出：
单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍！
且后期额外的运动也不能改变这个结果！
小编作为吃货加懒虫中了三招
你中了几招呢？
假期要愉快~更要健康哟！
来源：湖北日报
编辑 陈若