“天天红烧肉、顿顿女儿红”这是不少人十一长假期间过的日子，再加上奔波游玩，熬夜玩手机等，从经验上看，节后不少人都会出现节假日综合症？别着急，一份小建议奉上，让你状态快速调整回来。

资料图：菜市场上的各种蔬菜。中新网 种卿 摄

合理改变饮食结构，多吃蔬菜

节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

预防就要从各个方面击破，首先是合理改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”

不过马冠生还强调，“节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”

另外，有预防节假日综合症经验的白领跳跳(化名)对中新网表示，节后适度运动可重新获取元气，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来，尤其是胃口大好。

资料图：重庆某地举行的“健康睡眠远离慢病”主题活动。 陈超 摄

调整作息时间，早睡早起

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

什么，睡不着？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

资料图：某企业员工工作状态。孙权 摄

工作制定计划，循序渐进

吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。

中国社会工作协会社会心理健康服务指导中心理事赵悦辰建议，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

“如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互‘感染’。” 赵悦辰还建议。

请收下这份返程“小贴士”

八天的国庆假期转眼只剩两天，享受完美好旅行的人们已经纷纷踏上回程的路，面对汹涌的返程大军和拥挤的交通，新华网提醒您安全出行，注意交通安全提示，请收下这份返程“小贴士”，为您一路平安添一份保障。

1.确保车况良好

国庆出行车辆使用率较高，自驾返程前，请提前对车辆进行安全检查，确保转向、制动、轮胎、灯光等关键部件安全状况良好，并随车携带警告标志牌、千斤顶、灭火器等工具，以备急需。

2.系好安全带

规范使用安全带，发生交通事故时至少减轻40%的伤害。国庆返程，请系好安全带的同时提醒同乘人员系好安全带，并为儿童选用合适的儿童安全座椅，不要抱着儿童乘车或让儿童乘坐、站立在副驾驶位置。

3.不超速

超速行驶是导致交通事故的第一杀手，请提前规划好驾车返程时间，避免因急于赶路而超速行驶。车速越快，制动距离越长。当车速达到每小时100公里以上时，安全制动距离至少需要100米。

4.专心驾驶

驾驶车辆接打电话发生事故的风险远高于正常驾驶。驾车出行，请集中精力，不要接打电话、抽烟，严防分散注意力。不要因为忽视安全细节，酿成大祸。

5.拒绝疲劳驾驶

长途自驾要保持精力充沛，驾驶员要保证休息时间，睡眠充足，长途行驶最好有多名驾驶员，切莫疲劳驾车。

6.不搭超员车

国庆假期临近尾声，返程人员增多，为了安全，请拒绝搭乘超员超载车辆，也不要搭乘客货混装车辆。

7.礼让行人

驾车时要集中注意力，途经路口、人员集中路段时勤观察，减速慢行，礼让行人。

来源：新华网 中国新闻网

（编辑 陈玲）