欢乐的5天长假匆匆而过
即将迎来新一轮的工作和学习
但“假期综合症”难以克服：
坐在办公室，心还在神游；
又累又困，还觉得焦虑、浑身无力
……
怎样快速找回放假之前的好状态？
武汉市汉阳医院精神心理科副主任、
高级心理咨询师袁梅为您支招
不妨试试“收心”五步走
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01
平时工作繁忙、学习任务重
假期“争分夺秒”刷手机、追剧、打游戏
不仅熬到半夜，还总是昼夜颠倒
陡然恢复正常的工作时刻表
不仅身体难以适应变化
还会因为作息紊乱导致心情低落
影响工作和学习的状态
建议
假期最后一天，可提前调整作息，尽量早睡早起，让假日里玩得很兴奋的神经逐渐放松，回归日常的生活规律。如果担心睡眠紊乱，可以试试睡前泡个热水澡或是用热水泡脚。
02
假期少不了亲朋聚会
白天吃大餐、晚上还要宵夜泡吧
每天大鱼大肉，嘴闲不住
结果是胃胀、食欲下降
整个人状态下滑
建议
近几天，不妨多吃些新鲜蔬菜和水果，保持清淡的饮食，让疲惫的胃肠放松，给身体减负，逐渐回归平日的状态。
03
假期最后一天的晚上
给自己来点仪式感吧
告诉自己“回归正常工作”
建议
可将假期里弄乱的房间收拾好，再将第二天上班要穿的衣服搭配好，把假期后几天内的工作做个总结规划，或是制定一个短期内的小目标。
04
晚上不想睡，早上起不来
从假期作息回归到工作状态
满脸写着“困”有没有？
建议
上班第一天，起床后可以先做些伸展运动，帮助振奋精神；晚饭后不妨散步或慢跑，调动身体新陈代谢，保持精神振奋，更好地迎接下一阶段工作。
05
节假日后，很难快速切换状态
这是很正常的现象
不必为此感到焦虑或沮丧
建议
放松心情，给自己留出两三天的过渡时段，按自己的节奏来找回状态。如果感觉心情低落，可以听些舒缓的音乐，看看书，或是与朋友聊聊天，慢慢调整心态，元气满满迎接工作。
赶快调整好作息
重新回归工作和生活吧！
来源：武汉晚报
（编辑 陈玲）