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边素贞 咸宁职业技术学院心理健康教育中心主任，副教授，国家二级心理咨询师，湖北省心理健康教育与咨询研究会副秘书长。
从事心理健康教育工作12年。疫情期间，一直在多个平台进行心理援助工作。
问题1：随着疫情形势的好转，市民可进行有序的必要的出行，相关企事业单位陆续复工复产，但是一些经营场所人员聚集度高、场所相对封闭的市场主体目前还不能复工，孩子们暂时也不能复学，有些民众面临一些经济压力、有些家庭也出现一些家庭矛盾，面对这些问题带来的不良情绪如何去调整？
这些确实是眼下还存在的一些现实问题，这些问题随着疫情防控形势的变化一定会得到有效的解决。在有效的解决前，我们个人可以主动做些什么去面对和调整自己的情绪呢？今天我想和大家谈的是要善用积极心理暗示，找寻自己的心灵安慰剂。我们经常会说心态很重要，有了好心态就有好状态。而给自己积极的心理暗示，找寻自我的心灵安慰剂，它可以让我们拥有好心态，当心态好了，我们也会更有能量和智慧去面对和解决问题。
问题2：可以给大家具体介绍一下心理暗示和安慰剂这两个概念吗？
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中最常见的心理现象。心理暗示的作用可以是积极的也可以是消极的。积极的心理暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气，消极的心理暗示却能对被暗示者造成不良的影响。例如我们有时候打碎物品时会说“碎碎”平安，丢失了财物会说“破财免灾”，这都是积极心理暗示，可以让我们的心情得到快速的调适。
安慰剂，源于医学治疗，由没有药效、也没有毒副作用的物质制成，如葡萄糖、淀粉等，外形与真药相像。服用安慰剂，对于那些渴求治疗、对医务人员充分信任的患者，能在心理上产生良好的积极反应，从而改善人的生理状态，达到所希望的药效。
当患者服用或接受实际上没有药理作用且无毒副作用的药物或疗法，使病情有所改善时，医学上称之为出现了安慰剂效应。安慰剂效应，它主要是从患者的心理方面发挥作用。
所以，有一些民众目前遇到一些现实困难，在现实困难还未有效解决的情况下，尝试做一些积极心理暗示，找到自己的“心灵安慰剂”是非常有必要的。而且，当我们学会去这样做的时候，它对我们个人的成长来说特别有意义。因为有时候，我们可能无法预料会遇到什么困难，也无法控制外界的一切，而调控心态是我们每个人都可以去尝试，也是可以实现的。
问题3：可以跟听众朋友们谈谈具体怎么做吗？
我们可以从三个方面去做。
一是挖掘资源。当我们把目光总是聚焦在自己遇到的困难上，就难免会出现焦虑、烦躁、愤怒等各种不良情绪，当现实困难和不良情绪交织在一起，当事人会更加痛苦和难受。这个时候，我们不妨想一想，我们目前拥有的，曾经成功的经验，对未来的希望等，比如虽然现在被困家中不能复工，但是刚好有一个和亲人相处的时光；比如虽然面临经济压力，但庆幸的是现在家人都身体健康，等等。当我们善于去寻找资源时，积极的心理暗示就已经开始了。
二是转换视角。比如我们告诉自己最重要的是今天的心情，我的心情我做主；知足常乐；现在已经遇到了最困难的事情，一定不会有比这更难的；没什么大不了，一切都会过去的，等等。换一种视角，多给自己打打气，收获一种轻松的心情。相信“车到山前必有路，柳暗花明又一村”。
三是定制自己的专属口头语。比如我能行；没关系，明天又是新的一天；困难是弹簧，你弱它就强，等等。一个积极、乐观的口头语能让自己在充满负性情绪时一下释然。那么，你欣赏什么样的口头语呢？可以尝试为自己设计一个温暖有力的口头语，比如：我挺棒、没关系......通过生活中不断的练习，给自己积极的心理暗示吧。
当我们善用积极的心理暗示，我们就会拥有持续不断的心灵安慰剂，它帮助我们打败负面情绪，让我们充满信心，心情愉快，心情好了还可以帮助我们增强身体抵抗力。相信大家的智慧，一定可以找到更多的心灵安慰剂。
最后，想和大家分享一段我特别喜欢的文字：你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
当你学会去点亮自己，你就是一束光，温暖自己也照亮别人！
听众朋友在节目之外，如果有心理咨询的问题，可以拨打热线电话12355和15342650570，或搜索青春咸宁微信公众号，直接与心理咨询师在线联系。